MỤC LỤC
Tác giả bài viết: Bác sĩ Phan Xuân Sơn, 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực điều trị viêm tuỷ răng. Thành viên Hội Răng Hàm Mặt Việt Nam
Hiện nay, các bệnh lý về răng và nướu như viêm nướu và bệnh nha chu đang ảnh hưởng đến sức khỏe của hàng triệu người trên toàn thế giới. Những yếu tố như vệ sinh răng miệng kém, hút thuốc lá, tuổi tác, và di truyền có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về nướu. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ngoài việc chăm sóc răng miệng đúng cách, việc bổ sung các loại vitamin và khoáng chất cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của răng và nướu (1). Dưới đây là danh sách 10 loại vitamin và chất bổ sung hàng đầu giúp cải thiện sức khỏe răng miệng và phòng ngừa các bệnh về nướu.
1. Vitamin C
Tầm quan trọng của Vitamin C đối với răng và nướu
- Vitamin C là một loại vitamin thiết yếu cho quá trình sản xuất collagen, một loại protein cấu trúc quan trọng của da, mạch máu, và đặc biệt là nướu. Sự thiếu hụt vitamin C có thể dẫn đến tình trạng nướu bị viêm, chảy máu và đau (1).
- Một nghiên cứu năm 2019 đã chỉ ra rằng những người có nồng độ vitamin C trong máu thấp có nguy cơ mắc các bệnh về răng nướu cao hơn so với những người có nồng độ vitamin C trong máu ở mức tối ưu (2).
Lợi ích của việc bổ sung Vitamin C
Việc bổ sung vitamin C có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh nướu và cải thiện tình trạng viêm nướu. Đặc biệt, đối với những người có chế độ ăn uống thiếu các loại thực phẩm giàu vitamin C như trái cây và rau củ, việc bổ sung vitamin C là rất cần thiết. Ngoài ra, các nghiên cứu năm 2021 cũng cho thấy rằng, việc bổ sung vitamin C có thể giảm chảy máu nướu ở những người mắc bệnh viêm nướu, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể của nướu (3).
Liều lượng khuyến nghị
Liều lượng khuyến nghị hàng ngày cho vitamin C là khoảng 75-90 mg đối với người lớn, tuy nhiên, đối với những người có nguy cơ thiếu hụt hoặc có bệnh lý về nướu, có thể cần bổ sung thêm theo hướng dẫn của bác sĩ.
2. Omega-3
Tác dụng của Omega-3 đối với sức khỏe nướu
Omega-3 là một loại axit béo không no có tác dụng kháng viêm mạnh mẽ. Những nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc bổ sung omega-3 có thể cải thiện các chỉ số sức khỏe nướu như mức độ viêm nhiễm và độ sâu của túi nha chu (4).
Một nghiên cứu năm 2020 cho thấy rằng việc bổ sung 1 gram DHA và EPA mỗi ngày trong một tháng, kết hợp với điều trị nha khoa, giúp cải thiện tình trạng viêm nướu và tăng cường sự bám dính của mô liên kết (5).
Omega-3 và bệnh nha chu
Bệnh nha chu liên quan đến sự phát triển quá mức của vi khuẩn có hại trong khoang miệng, gây ra tình trạng viêm nhiễm và phá hủy mô nướu (6). Omega-3 có khả năng ức chế sự phát triển của các vi khuẩn này và giảm thiểu viêm nhiễm. Ngoài ra, omega-3 còn giúp tăng cường hoạt động của enzym chống oxy hóa superoxide dismutase trong mô nướu, từ đó bảo vệ nướu khỏi những tổn thương do vi khuẩn gây ra (7).
Nguồn cung cấp Omega-3
Omega-3 có thể được bổ sung từ các nguồn thực phẩm như cá hồi, cá thu, và các loại dầu cá. Đối với những người không thể tiêu thụ các loại thực phẩm này, việc sử dụng viên nang bổ sung omega-3 là một lựa chọn tốt.
3. Probiotics
Probiotics và sức khỏe miệng
Probiotics, hay còn gọi là vi khuẩn có lợi, không chỉ có tác dụng cải thiện sức khỏe đường ruột mà còn có thể giúp duy trì sự cân bằng vi khuẩn trong khoang miệng (8). Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sự mất cân bằng vi khuẩn miệng là nguyên nhân dẫn đến các bệnh lý về nướu như viêm nướu và bệnh nha chu.
Lợi ích của Probiotics
Một số chủng probiotics như Lactobacillus reuteri đã được chứng minh là có khả năng giảm vi khuẩn gây bệnh trong khoang miệng, đặc biệt là vi khuẩn Porphyromonas gingivalis – một trong những tác nhân chính gây bệnh nha chu (9). Sử dụng probiotics dưới dạng viên ngậm hoặc bổ sung thông qua thực phẩm chức năng có thể giúp cải thiện tình trạng viêm nhiễm và ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn gây hại.
Cách bổ sung Probiotics
Probiotics có thể được tìm thấy trong các sản phẩm sữa chua, viên nang, hoặc viên ngậm. Để đạt hiệu quả tối ưu, nên chọn các sản phẩm chứa các chủng vi khuẩn đã được nghiên cứu có lợi cho sức khỏe miệng.
4. Melatonin
Melatonin và tác dụng kháng viêm
Melatonin là một hormone tự nhiên có nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể, bao gồm điều hòa giấc ngủ, hỗ trợ hệ miễn dịch, và giảm viêm (10). Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người mắc bệnh nha chu thường có mức melatonin trong nước bọt thấp hơn so với những người không mắc bệnh (11). Melatonin có tác dụng kháng viêm, chống oxy hóa, và có thể bảo vệ nướu khỏi những tổn thương do vi khuẩn và viêm nhiễm.
Lợi ích của việc bổ sung Melatonin
Một nghiên cứu năm 2020 đã cho thấy việc bổ sung melatonin kết hợp với điều trị nha khoa có thể cải thiện các chỉ số chống oxy hóa và giảm viêm nướu ở những người mắc bệnh nha chu (12). Do đó, melatonin không chỉ giúp điều chỉnh giấc ngủ mà còn có thể là một phương pháp hỗ trợ điều trị viêm nướu hiệu quả.
Liều lượng sử dụng
Melatonin thường được sử dụng dưới dạng viên uống, với liều lượng khuyến nghị từ 1-3 mg mỗi ngày, tùy thuộc vào nhu cầu của từng người (13). Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn.
5. Vitamin D
Tầm quan trọng của Vitamin D đối với sức khỏe răng miệng
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của hệ miễn dịch và hệ xương. Đối với sức khỏe răng miệng, vitamin D giúp duy trì mô nướu khỏe mạnh và tăng cường hệ thống phòng chống vi khuẩn của cơ thể (14).
Một nghiên cứu năm 2020 đã chỉ ra rằng, những người có nồng độ vitamin D trong máu thấp có nguy cơ mắc bệnh nha chu cao hơn, và việc bổ sung vitamin D có thể giúp giảm viêm nướu (15).
Nguồn cung cấp Vitamin D
Vitamin D có thể được tổng hợp tự nhiên khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, đối với những người không có đủ điều kiện tiếp xúc với ánh nắng, việc bổ sung vitamin D thông qua thực phẩm như cá béo, trứng, hoặc viên uống bổ sung là rất cần thiết.
6. Vitamin B Complex
Vitamin B và mối liên hệ với sức khỏe nướu
Một nghiên cứu năm 2007 đã cho thấy rằng, các loại vitamin nhóm B, đặc biệt là folate và vitamin B12, có mối liên hệ chặt chẽ với sức khỏe nướu (16). Một nghiên cứu khác cho thấy thiếu hụt folate có thể dẫn đến tình trạng viêm nướu và chảy máu nướu, trong khi thiếu vitamin B12 có thể gây ra vấn đề về nướu ở trẻ em (32).
Lợi ích của Vitamin B Complex
Vitamin B Complex bao gồm nhiều loại vitamin nhóm B khác nhau, giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất và duy trì sức khỏe của các mô trong cơ thể, bao gồm cả mô nướu (17). Việc bổ sung đủ lượng vitamin B trong khẩu phần ăn hàng ngày có thể giúp cải thiện sức khỏe nướu và ngăn ngừa viêm nhiễm.
7. Kẽm (Zinc)
Kẽm và vai trò trong sức khỏe răng miệng
Kẽm là một khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe răng miệng. Nó giúp duy trì nướu khỏe mạnh và ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn gây bệnh nha chu (18).
Một nghiên cứu năm 2019 đã chỉ ra rằng, những người có nồng độ kẽm thấp trong máu có nguy cơ mắc bệnh nha chu cao hơn so với những người có nồng độ kẽm bình thường (19).
Lợi ích của việc bổ sung Kẽm
Việc bổ sung kẽm có thể giúp giảm viêm nướu và cải thiện tình trạng sức khỏe răng miệng tổng thể. Ngoài ra, kẽm còn có tác dụng kháng viêm và kháng khuẩn, giúp ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn gây hại trong khoang miệng (20).
8. Coenzyme Q10 (CoQ10)
CoQ10 và tác dụng chống oxy hóa
Coenzyme Q10 (CoQ10) là một chất chống oxy hóa tự nhiên có trong cơ thể, giúp bảo vệ các tế bào khỏi tổn thương do stress oxy hóa. Nghiên cứu năm 2015 đã chỉ ra rằng, việc bổ sung CoQ10 có thể giúp giảm viêm nướu và tăng cường sức khỏe mô nướu ở những người mắc bệnh nha chu (21).
Liều lượng sử dụng
Liều lượng khuyến nghị cho CoQ10 thường là khoảng 100-200 mg mỗi ngày, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của từng người (41). Tuy nhiên, trước khi bổ sung, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo hiệu quả và an toàn (22).
9. Curcumin
Curcumin là một hoạt chất có trong nghệ, được biết đến với khả năng chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ (23). Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, curcumin có thể giúp giảm viêm nướu và ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn gây bệnh nha chu (24).
Cách sử dụng Curcumin
Curcumin có thể được bổ sung dưới dạng viên uống hoặc thông qua thực phẩm chức năng. Ngoài ra, các sản phẩm như gel chứa curcumin cũng có thể được áp dụng trực tiếp lên vùng nướu bị viêm để giảm đau và viêm (25).
10. Trà xanh
Trà xanh và sức khỏe răng nướu
Trà xanh là một loại thức uống có chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa và kháng viêm, bao gồm catechin. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc uống trà xanh hoặc sử dụng các sản phẩm chứa trà xanh như kẹo cao su, gel, hoặc kem đánh răng có thể giúp giảm viêm nướu, ngăn ngừa sự hình thành mảng bám và hỗ trợ điều trị bệnh nha chu (26).
Lợi ích của việc tiêu thụ trà xanh
Uống trà xanh hàng ngày không chỉ giúp giảm viêm nướu mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác như giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và ung thư.
Kết luận
Việc duy trì sức khỏe răng và nướu không chỉ dựa vào việc vệ sinh răng miệng hàng ngày mà còn phụ thuộc vào việc bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất cần thiết. Các loại vitamin như vitamin C, D, B, và các chất bổ sung như omega-3, probiotics, và CoQ10 đều có những tác dụng tích cực trong việc ngăn ngừa và điều trị các bệnh về nướu. Nếu bạn đang quan tâm đến việc cải thiện sức khỏe răng miệng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để chọn lựa các loại vitamin và chất bổ sung phù hợp.
Tọa lạc tại trung tâm TP.HCM, Nha khoa 3T là một trong những địa chỉ sở hữu vị trí địa lý thuận lợi, là trung tâm chăm sóc và thẩm mỹ răng miệng công nghệ cao được nhiều Khách hàng ưu ái lựa chọn.
Nha khoa 3T
Hotline: 0913121713
Email: nhakhoa3t@gmail.com – Zalo/Viber: 0973399163
Địa chỉ: Số 6 Nguyễn Cửu Đàm P.Tân Sơn Nhì Q.Tân Phú
Thời gian làm việc: Thứ 2- thứ 7 , 8-20h, CN nghỉ
Fanpage:
- https://www.facebook.com/nhakhoa.tanphu.3t
- https://www.facebook.com/bacsiphanxuanson/
